Votre entraînement est dans les livres et vous êtes vraiment épuisé. Différentes parties musculaires se contractent légèrement, d'autres font mal. Mais d'une manière ou d'une autre, la douleur fait du bien. Grâce au phénomène de courbatures, vous savez que votre séance d'entraînement a été réussie et il faut maintenant laisser le temps à vos muscles de récupérer. Le temps jusqu'à la prochaine séance d'entraînement est plus long pour certains athlètes et plus court pour d'autres. Mais quelle est l'importance de la relaxation musculaire après une séance d'entraînement ? Quels sont les avantages de détendre activement les muscles après une séance d'entraînement ? Quelles sont les options de relaxation musculaire ? Nous clarifions ces questions et d'autres dans cet article de blog.
Qu'est-ce que la douleur musculaire et comment se développe-t-elle ?
La douleur musculaire est ressentie comme une douleur dans les muscles qui survient après une activité physique. Surtout après un entraînement inhabituel ou intensif. La douleur musculaire survient généralement dans les 24 à 48 heures suivant l'exercice et peut durer jusqu'à une semaine. Les douleurs musculaires sont causées par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires qui se développent pendant l'exercice. Par la suite, ces fissures deviennent enflammées. Ils peuvent causer de la douleur, de l'enflure et de la raideur dans les muscles touchés. La douleur peut varier, allant d'une légère douleur à une douleur intense qui peut interférer avec l'exercice.
C'est ainsi que vous étirez votre corps
Les douleurs musculaires peuvent être évitées en s'étirant avant et après l'exercice. Avant de vous montrer quelques exercices que vous pouvez utiliser pour vous détendre efficacement après l'exercice, il y a quelques points importants à garder à l'esprit pour éviter les blessures et rendre les étirements efficaces :
Il est important que vous vous étiriez lentement et de manière contrôlée. Évitez les mouvements saccadés avec une force excessive pour éviter les blessures. De plus, vous ne devez jamais vous étirer au point de ressentir de la douleur. Un léger tiraillement ou une légère tension est normal lors de l'étirement, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur.
La respiration est un élément clé de l'étirement. Assurez-vous de respirer consciemment et régulièrement. Essayez d'éviter la congestion respiratoire. La meilleure chose à faire est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Un autre mot-clé important est la régularité. Des étirements réguliers sont importants pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Il serait bon de s'étirer tous les jours, ou du moins les jours où vous vous entraînez. Cependant, vous ne devez pas seulement vous étirer régulièrement, mais aussi changer régulièrement vos exercices d'étirement. Cela garantira que vous étirez tous les différents groupes musculaires.
Des étirements simples pour commencer
Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser pour étirer et détendre des groupes musculaires spécifiques.
Étirement des jambes : Placez une jambe devant l'autre et penchez-vous en avant avec le dos droit. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Étirement des cuisses : Tenez-vous droit avec une jambe derrière votre corps. Saisissez la jambe d'une main et tirez-la doucement vers les fesses. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Étirement du dos : Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Pliez une jambe et placez votre pied de l'autre côté de la jambe droite. Tournez votre torse vers le côté étiré et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Puis changez de côté.
Étirement des épaules : Tenez-vous droit et amenez votre bras droit au-dessus de votre tête. Saisissez le coude droit avec la main gauche et tirez doucement le bras vers le côté gauche. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Étirement des hanches : Asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds l'une contre l'autre. Tirez vos talons vers votre corps et poussez vos genoux vers l'extérieur. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Étirement des bras : Tenez-vous droit et amenez votre bras droit devant votre corps. Avec votre main gauche, tirez doucement votre bras vers votre gauche et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Puis changez de côté.
Étirement des mollets : tenez-vous debout avec un pied à environ trois pieds devant un mur et appuyez vos mains contre le mur. Gardez la jambe droite derrière et appuyez le talon vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Autres types de relaxation musculaire post-entraînement
Même avant l'entraînement, vous pouvez prévenir les douleurs musculaires et les douleurs musculaires associées. Dans le blog d'aujourd'hui, cependant, nous nous consacrons aux possibilités avec lesquelles vous pouvez prévenir ou au moins soulager les muscles endoloris après l'entraînement :
Masseurs : Les rouleaux en mousse, les balles de massage ou d'autres masseurs peuvent aider à soulager les tensions et les raideurs musculaires et à améliorer la circulation. Des massages réguliers peuvent également aider à réduire le temps de récupération.
Exercices de relaxation : La méditation, le yoga ou d'autres exercices de relaxation peuvent aider à détendre l'esprit et le corps.
Bain chaud : Un bain chaud détend les muscles et améliore la circulation sanguine. Un bain chaud peut généralement aider à réduire le stress et à augmenter le bien-être général.
Repos et récupération adéquats : Un repos et une récupération adéquats sont essentiels à la récupération musculaire. Il est important de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer après l'exercice afin d'éviter les blessures et le surentraînement.
Huile CBD de ZUYA : Divers athlètes professionnels tels que le joueur de hockey sur glace Fabian Helder ou Joel Salzgeber (tous deux joueurs de la Ligue nationale suisse A) utilisent ZUYA ZERO de BergBlüten après l'exercice pour prévenir les douleurs musculaires.
Conclusion
La relaxation musculaire après l'entraînement est une partie importante du processus d'entraînement. Il aide à prévenir les blessures, à améliorer la flexibilité et la mobilité et à soulager les douleurs musculaires. Les étirements réguliers sont particulièrement importants car ils présentent de nombreux avantages. Il est important de s'étirer lentement et de manière contrôlée, de ne jamais s'étirer au point de ressentir de la douleur, de respirer consciemment et régulièrement et de faire des étirements en rotation régulièrement. Il existe de nombreux étirements simples que vous pouvez faire après une séance d'entraînement pour aider à détendre les muscles, et d'autres types de relaxation musculaire, comme le massage ou le yoga, peuvent également être utiles. En prenant soin de votre corps et en lui laissant le temps de récupérer après votre entraînement, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats à long terme et éviter les blessures. Si vous avez des questions sur les produits CBD ou d'autres questions pour nous, n'hésitez pas à nous contacter signalez-nous !
